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教师健身可因时制宜

作者: 来源: 发布时间:2015年12月30日
 

教师的工作性质是工作时间长,且久坐久站。然而,久坐伤肉,久立伤骨,久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态,在日常生活中,老师应当进行必要的调理。

    在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

    在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

    熬夜加班不能长时间连续工作,工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐,喝杯,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。

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