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教师应注意对大脑的养护

作者: 来源: 发布时间:2015年12月30日
 

教师应注意对大脑的养护

  教师一般用脑时间较长,如果得不到及时的休息,营养物质、氧气供应不足,体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出,体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后,脑神经细胞也随之出现疲劳,大脑便产生一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。教师常伏案工作,颈部会长时间前屈,因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫,从而使大脑供血不足,同时身体前倾,胸腔变小,呼吸时吸入的空气减少,容易使大脑供氧不足,继而头昏脑胀,降低工作效率。有许多教师由于工作忙,体育锻炼的时间相对较少,也对大脑的健康不利。因此,教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力,并注重对大脑的养护。一般来说主要应注意以下几个方面:

  一、合理地分配和使用脑力,适时调节,及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态,如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,注意力就不集中,思维也变得迟钝,效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息,也可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息,大脑的功能会更好地发挥。

  二、养成良好的生活习惯,做到起居有常,劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。

  三、进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外,还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。

  教师健身可因时制宜

  教师的工作性质是工作时间长,且久坐久站。然而,久坐伤肉,久立伤骨,久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态,在日常生活中,老师应当进行必要的调理。

  在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面;挺腹深呼气,转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹,保持良好的体态。此外,要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。

  在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;头昏脑胀时,身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。

  熬夜加班不能长时间连续工作,工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐,喝杯,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑和眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。

  合理饮食,及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质

  教师是脑力劳动者,长期进行紧张的思维活动,其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种:

  1.碳水化合物。神经系统时刻需要血糖,大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系,低血糖时人会感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类,主要是葡萄糖,约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中,故平时一日三餐应吃足主食。

  2.蛋白质蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一,而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中,脑细胞代谢旺盛,蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害,对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有、肉、禽、蛋、奶及谷类豆类和干果类制品。

  3.维生素维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物,对维持脑细胞的生长发育,调节大脑的神经功能具有重要的作用。维生素B1能促进碳水化合物的代谢,对脑神经具有保护作用;维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质;维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜蔬菜水果中。

  4.脂。大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质,胆碱是合成乙酰胆碱的原料,而脂经过消化可释放出胆碱,故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、、蛋和大豆。

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